Cum să slăbești rapid acasă

Pierderea în greutate este una dintre prioritățile majorității reprezentanților sexului frumos. Atingerea obiectivului dorit vă oferă sănătate excelentă, încredere în sine și libertate deplină de alegere atunci când cumpărați haine.

Pentru a obține rezultatul dorit, nu este deloc necesar să respectați diete stricte, obositoare. Trebuie doar să urmezi câteva recomandări importante care te vor ajuta să slăbești și să arăți grozav indiferent de vârsta ta.

Cumpărați alimentele grase potrivite

Când slăbești, ar trebui să consumi alimente bogate în grăsimi polinesaturate sănătoase. Prin urmare, se recomandă includerea în dietă:

• fructe de mare;
• macrou, ton;
• nuci;
• seminte;
• avocado;
• porumb, ulei de in.

Alimentele care saturează organismul cu grăsimile potrivite atenuează senzația de foame. Acest lucru accelerează semnificativ procesul de pierdere în greutate. În același timp, cele mai bogate în calorii enumerate mai sus sunt recomandate a fi consumate în prima jumătate a zilei.

Alegeți o dietă în funcție de caracteristicile dumneavoastră individuale

Este foarte important să te decizi imediat asupra unui sistem de nutriție care să fie optim pentru tine. Multe femei consideră că este mai confortabil din punct de vedere psihologic să împartă mâncarea în trei mese. Alții preferă să urmeze principiile nutriției fracționate (porțiile mici fac alimentele mai ușor de digerat).

Mai mult decât atât, potrivit multor experți în fitness, rolul principal în pierderea în greutate îl joacă aportul total de calorii al dietei. Gândiți-vă în avans la meniul dvs. zilnic. Acest lucru vă va permite să evitați întreruperile bruște în consumul de alimente bogate în calorii, care sunt dăunătoare sănătății.

Trebuie să bei apă cu înțelepciune!

Corpul uman este 70% fluid. Prin urmare, atunci când slăbiți, este foarte importantă menținerea echilibrului optim de apă. Bea multă apă are un efect benefic asupra stării părului și a pielii și activează procesele metabolice.

Adevărat, cu patologii renale și tendință de edem, consumul de cantități mari de lichid poate dăuna sănătății. Într-o astfel de situație, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră (pentru a fi de acord cu el asupra cantității permise de lichid pe care o beți pe zi).

Îmbogățiți-vă dieta cu fibre!

Fibrele, care favorizează o digestie excelentă, sunt prezente în multe legume. Când intră în stomac, se umflă, umplând spațiul organului. Prin urmare, consumul de fibre oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Produsul poate fi adăugat în shake-uri de kefir sau iaurt. Fibrele sunt vândute în farmacii și departamente specializate ale hipermarketurilor. Amintiți-vă că produsul stimulează formarea de gaze și are un efect laxativ. Prin urmare, trebuie introdus treptat în dietă. Consumul de fibre în timpul pierderii rapide în greutate este contraindicat persoanelor care suferă de:

• intoleranță individuală la gluten;
• hipotensiune;
• ulcer gastric (în stadiul acut).

Mănâncă mai multe fructe și legume

Predominanța preparatelor cu legume în meniul zilnic contribuie la arderea rapidă a rezervelor de grăsime. În plus, astfel de produse conțin multe vitamine, minerale benefice și alți nutrienți.

Dați preferință legumelor fără amidon. Acestea includ:

• roșii;
• castraveți;
• varză;
• Ardei gras;
• ridiche;
• țelină;
• vânătă;
• verdeaţă;
• usturoi.

Pentru cei care se întreabă,cum să slăbești rapid și eficient, ar trebui să selectați fructele ținând cont de indicele lor glicemic. O gustare sănătoasă precum grapefruitul copt la cuptor cu scorțișoară sau mere aromate feliate vă va aduce doar plăcere (și nu o picătură de grăsime).

Creșteți-vă activitatea fizică

Pentru a spori eficiențadiete pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să te miști cât mai mult posibil:

• faceți plimbări lungi în parc înainte de culcare;
• nu mai folosiți liftul și luați scările când vă întoarceți acasă după o zi plină de muncă;
• merge la serviciu;
• Faceți o regulă să vă deplasați prin metropolă cu bicicleta.

De asemenea, puteți practica jogging în aer curat. Activitatea fizică de dimineață te va încărca cu energie pentru întreaga zi și te va ajuta să scapi de centimetri în plus în zonele cu probleme!

Schimbați culoarea. . . sosului

Dacă vă plac condimentele și sosurile, înlocuiți maioneza și sosurile pe bază de ea cu cele galbene și roșii. Cele galbene includ, în primul rând, muștarul picant. Pentru cele roșii - sosuri de roșii de casă cu adaos de ardei iute și alte condimente. Se dovedesc foarte gustoase și aromate.

Puteți folosi rețeta de sos, pentru prepararea căreia veți avea nevoie de:

• 100 de grame de pasta de tomate;
• 500 ml apă;
• patrunjel proaspat (0, 5 buchete);
• 4 catei de usturoi;
• 1 lingurita boia;
• ardei iute.

Mai întâi, prăjiți ardeiul și usturoiul tocate la foc mic, literalmente, 2-3 minute. Apoi trebuie să adăugați pastă de roșii cu apă, aduceți amestecul la fierbere. Sosul aromat se fierbe pana se ingroasa, se adauga ierburi tocate si condimente. După 2-3 minute, scoateți vasele de pe foc.

Mănâncă supe

Este recomandat să pregătiți primul fel din legume de sezon cultivate în regiunea dumneavoastră. Dacă vrei bulion de carne, alege carne slabă tocată sau carne de pasăre. Nu trebuie să adăugați mulți cartofi în supe. Cea mai mare parte a felului de mâncare ar trebui să fie compusă din legume cu conținut scăzut de calorii.

Una dintre cele mai populare este considerată a fi supa alimentară piure de dovleac. Există multe rețete pentru prepararea lui. Una dintre ele presupune adăugarea a 2 ardei dulci.

Pregătirea unui fel de mâncare complet diferită de supele piure clasice este destul de simplă. Pentru aceasta vei avea nevoie de:

• 1 kg dovleac;
• 50 ml ulei de măsline;
• 1 cap de usturoi;
• 2 ardei dulci;
• 1 ceapă;
• 0, 5 litri bulion de legume;
• condimente;
• 2 crengute de coriandru.

Tăiați dovleacul în felii mari și puneți-l pe o tavă de copt. Acolo se mai pune un cap de usturoi si ardei dulce. Ingredientele viitoarei supe se stropesc cu ulei de masline si se coace la 200 de grade. Apoi trebuie să tăiați ceapa și să o prăjiți în uleiul rămas direct în tigaie. În următoarea etapă a gătirii, adăugați dovleac și adăugați bulion de legume. Supa trebuie gătită la foc mic (15-20 de minute după fierbere). După aceasta, se adaugă condimente și usturoi copt. Bateți felul de mâncare dietetic cu un blender și decorați-l cu coriandru la servire.

Renunta la sifon!

Soda este un rău uriaș pentru cei care caută calea optimă,Cum să slăbești rapid acasă. Astfel de băuturi conțin un număr mare de arome, coloranți și aditivi alimentari, care sunt foarte dăunători pentru organism. Apa carbogazoasa poate contine si destul de mult zahar. Acest carbohidrat rapid se transformă rapid în exces de grăsime, așezându-se pe șolduri și abdomen.

Cofeina este adăugată băuturilor carbogazoase care îmbunătățesc performanța. Această substanță creează dependență dacă este utilizată în mod regulat.

O alternativă excelentă la sifonul cumpărat din magazin este limonada naturală, compoturile fără zahăr și sucurile proaspăt stoarse. Cocktailurile cu fructe de casă, ceaiul verde rece cu frunze de mentă sau apa cu bucăți de fructe vor fi salvarea ta pe vreme caldă.

Alege rețete simple de dietă

Există multe feluri de mâncare ușor de preparat. Iată câteva rețete simple:

1. cotlet de curcan.Trebuie să combinați 1 kg de curcan tocat cu sare, ou, pătrunjel tocat, câteva felii de pâine înmuiată, boia de ardei și oregano. Apoi trebuie să tăiați morcovii, ardeii roșii, usturoiul și ceapa și să fierbeți aceste ingrediente. La carnea tocată se adaugă legume și se formează cotlet. Mâncarea se gătește la cuptor timp de 30-35 de minute.
2. Salată dietetică.Mai întâi, fierbeți 200 de grame de creveți mari. Apoi felii de roșii, rucola și ardei dulci sunt așezate pe frunzele de salată. Mâncarea se asezonează cu ulei de măsline și suc de lămâie și se adaugă sare. Puneți cu grijă creveții deasupra.
3. Terci.Se fierbe orezul pana aproape gata. Apoi turnați laptele în tigaie, adăugați bucăți de pere și scorțișoară. După aceasta, fierbeți terciul încă 4-5 minute. Puteți adăuga, de asemenea, caise, mere și fructe de pădure la fel de mâncare.
4. Desert cu caș.Bateți 0, 2 kg de brânză de vaci cu o jumătate de pahar de căpșuni. Desertul delicios se pune in boluri si se presara cu o cantitate mica de ciocolata neagra rasa.
5. Galuste. 200 de grame de brânză de vaci se amestecă cu 50 de grame de zahăr, se adaugă o cantitate mică de gris (aproximativ 40 de grame). Amestecul rezultat este lăsat timp de 15 minute. După aceasta, aluatul se transformă într-un cârnați și se taie în bucăți mici. Pe fiecare dintre aceste felii se pune 1 cirese si se formeaza o bila. Găluștele se scufundă în apă clocotită și se adaugă puțină sare. Ele trebuie gătite pentru foarte puțin timp: doar 50-60 de secunde. Găluștele cu caș pot fi servite cu iaurt natural, miere sau fructe de pădure.

Exemplu de dietă pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a înțelege cum să slăbești rapid din propria experiență, trebuie să abordezi cu atenție pregătirea meniului tău zilnic. În perioada de slăbire puteți consuma:

• pâine de tărâțe;
• produse din făină integrală;
• Pâine de secara;
• carne fiartă sau înăbușită;
• iaurturi neîndulcite;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• omlete cu abur;
• deserturi cu conținut scăzut de calorii (jeleu fără zahăr etc. );
• terci sfărâmicios din hrișcă sau orz perlat;
• salate din legume fierte sau proaspete;
• sfeclă;
• okroshka vegetariană;
• supă de varză;
• un decoct din rădăcini de cicoare sau măceșe;
• cafea slab preparată cu îndulcitori.

Exemplu de meniu pentru o săptămână de zi

luni

• Mic dejun: 180 de grame de orez fiert, 1 mar, cafea neagra
• Al doilea mic dejun: ou fiert, felie de pâine gri prăjită, 1 roșie
• Masă zilnică: o porție de salată de varză chinezească cu mazăre verde, 150 de grame de macrou gătit la aburi
• Gustare de după-amiază: 120 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr, 0, 2 litri de ceai
• Masa de seara: 150 de grame de vitel la cuptor, o portie de legume fierte

marţi

• Mic dejun: sandviș cu o felie de pâine integrală, 100 de grame de struguri, ceai cu miere
• Al doilea mic dejun: 0, 1 kg brânză de vaci
• Masa zilnica: 200 ml bulion de carne, salata cu rosii si castraveti, asezonata cu o cantitate mica de suc de lime
• Gustare de după-amiază: 1 kiwi, ceai din plante sau ceai verde
• Masa de seara: 200 de grame de carne slaba de vita, castraveti proaspeti

miercuri

• Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovaz cu o lingura de miere, cafea neindulcita, avocado
• Gustare: 60 de grame de nuci sau nuci de pin, ceai cu lamaie, mar verde
• Masa zilnica: 150 de grame de orez brun cu legume
• Gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci, 150 ml ceai de plante
• Masa de seara: 200 de grame de fructe de mare, 1 rosie sau castravete

joi

• Mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovaz, 100 de grame de capsuni proaspete, zmeura sau mure, ceai
• Al doilea mic dejun: 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cafea neagră proaspăt preparată
• Masa zilnica: 130 de grame de varza murata, o portie de somon roz copt, ceai
• Gustare de după-amiază: o porție de salată de castraveți și roșii (cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi pentru a îmbrăca preparatul)
• Masa de seara: 200 de grame de file de pui la cuptor, 1 castravete

vineri

• Mic dejun: o porție de piure de cartofi pe apă cu adaos de o felie de unt, 1 castravete, cafea proaspăt preparată
• Gustare: kiwi, ceai verde
• Masa zilnica: o portie de supa de ciuperci, o felie de paine uscata, 20-40 de grame de branza
• Gustare de după-amiază: 150 de grame de caserolă de brânză de vaci cu stafide
• Masa de seara: o portie de somon roz copt si 100 de grame de alge marine, ceai

sâmbătă

• Mic dejun: omletă din 150 ml lapte și 2 ouă, cafea neagră proaspăt preparată
• Al doilea mic dejun: pomelo sau grapefruit
• Masa zilnica: 150 de grame de cartofi copti cu champignon, 80-100 de grame de pui fiert, ceai
• Gustare de după-amiază: un pahar de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr verde
• Masa de seara: 150 de grame de branza de vaci, lichid redus, 2 mere coapte la cuptor, ceai

duminică

• Mic dejun: o porție de terci de mei pe apă cu 30 de grame de unt, 200 ml de ceai negru fără zahăr
• Al doilea mic dejun: 1 kiwi
• Masa zilnica: o portie de caserola de legume cu branza, 0, 1 kg pui fiert, ceai
• Gustare de după-amiază: 100 de grame de creveți fierți, 0, 1 litru de suc de morcovi
• Masa de seara: cotlet de peste aburit, 1 rosie, 100 de grame de orez fiert

Lista alimentelor interzise în timpul dietei

Când slăbiți, ar trebui să evitați alimentele procesate care sunt păstrate congelate. Astfel de produse conțin o varietate de aditivi aromatizanți și sare, care provoacă retenția de lichide în organism. Dacă decideți să scăpați de kilogramele în plus, ar trebui să vă pregătiți singuri pentru congelator. Atunci vei fi sigur că nu există nimic în cotlet în afară de carne, o cantitate mică de sare și condimente.

Când pierdeți în greutate, merită să adăugați alimente care conțin amidon pe „lista neagră". Acestea includ: paste, cartofi, orez alb, gris. Aceste alimente conțin destul de mulți carbohidrați care pot provoca creșterea în greutate.

Persoanele care doresc să devină mai subțiri de mai multe mărimi ar trebui să renunțe și la produse de patiserie și produse de cofetărie. O excepție ar trebui făcută numai pentru produsele de copt făcute din fulgi de ovăz sau făină integrală. Dacă chiar îți dorești ceva dulce, poți gusta fructe uscate sau ocazional să te răsfăț cu câteva felii de ciocolată neagră de înaltă calitate.

O listă aproximativă a alimentelor care ar trebui eliminate din dietă atunci când slăbești:

• lapte condensat;
• gemuri și conserve;
• carne grasă;
• produse de patiserie și prăjituri;
• carne afumată;
• cremă;
• sucuri de fructe din magazin;
• sosuri grase (de exemplu, maioneza);
• cârnați;
• margarină;
• bauturi alcoolice;
• conserva de peste;
• salon;
• găluște;
• smântână grasă;
• hamburgeri;
• biscuiti;
• raze manta;
• chipsuri.

Prezența unor restricții dietetice stricte nu înseamnă că dieta va fi săracă. În timp ce slăbești, poți mânca pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, unele tipuri de carne, legume, ouă, nuci, fructe și fructe de pădure. Lista produselor permise este destul de extinsă. Trebuie doar să încerci să te obișnuiești cu o dietă sănătoasă, să încerci să scapi de risipa alimentară.

Exerciții fizice de bază în timpul dietei

Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea performanței și a rezistenței. Activitățile sportive rezonabile duc la scăderea conținutului de colesterol dăunător din sânge, reduc riscul de patologii cardiovasculare și încetinesc procesul de îmbătrânire.

Fitness-ul cardio este adesea ales ca activitate fizică regulată atunci când slăbiți. Vine în mai multe soiuri:

• sesiuni lungi de antrenament.În același timp, pe toată durata lecției, se asigură un nivel de activitate fizică, fără pauze de odihnă. Aceste activități includ jogging pe stradă sau pe o bandă de alergare acasă;
• antrenament pe interval.Cursurile de fitness pe termen scurt implică o combinație de exerciții de intensitate scăzută și mare și pauze scurte de odihnă;
• fartlek.Acesta este un tip de antrenament pe intervale care nu implică un plan clar pentru alternarea activității fizice;
• clase de super-schemă.Astfel de exerciții sunt numite cele mai eficiente. Exercițiile aerobice implică utilizarea greutăților;
• antrenament încrucișat.Alternarea pas cu pas a mai multor tipuri de exerciții cardio (cu durate și intensități diferite).

Diete populare pentru pierderea rapidă în greutate

Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă este una dintre mono-dietele stricte. Ingredientul său principal este hrișca, care trebuie preparată folosind o tehnologie specială. Cerealele nu pot fi fierte, trebuie turnate cu o cantitate mică de apă clocotită și lăsate timp de 7-8 ore. Este interzis să puneți sare și condimente în farfurie. După 7-8 ore, terciul poate fi consumat în cantități nelimitate. Versiunea clasică a unei diete stricte durează 7 zile. In aceasta perioada poti slabi aproximativ 3-4 kg. Dacă este bine tolerată, perioada de aderență la dietă poate fi mărită la 10-14 zile. Pe lângă terci de hrișcă, puteți include în dieta dvs. :

• chefir 1% grăsime;
• 1, 5 litri de apă minerală;
• ceai verde.

Dacă întâmpinați o deteriorare a sănătății în timp ce urmați mono-dieta cu hrișcă, puteți introduce fructe cu conținut scăzut de calorii în dieta dumneavoastră. Acestea includ: grepfrut, portocale, mere.

Cocktailuri pentru pierderea în greutate

Una dintre modalitățile de a scăpa rapid de kilogramele nedorite, cu un minim de efort, este utilizarea cocktail-urilor speciale și a altor produse ale liniei. Conțin o cantitate mare de minerale, vitamine și fibre. Linia include:

• ovaz;
• cocktailuri dulci;
• omletă;
• pâine cu pastă specială „Bob de pădure";
• desert (creme brulee);
• un complex de enzime care ajută la îmbunătățirea digestiei.

Dieta are o serie de contraindicații. Se recomanda evitarea urmarii acestuia in cazul unei reactii alergice la componentele incluse in amestecurile uscate, exacerbare a colitei, ulcer gastric, enterocolita, boli ale rinichilor si pancreasului. Această metodă de slăbire are și anumite dezavantaje (cost relativ ridicat al produselor, meniu monoton etc. ).

"6 petale"

Dieta celor 6 petale a fost dezvoltată de specialistul suedez Anna Johansson. Cursul de șase zile de nutriție dietetică este alcătuit din mai multe mono-diete. Această abordare a pierderii în greutate vă permite să pierdeți grăsimea corporală în fiecare zi fără a vă expune corpul la stres (care însoțește adesea alte metode de slăbire).

Dacă urmați dieta „6 petale", puteți pregăti feluri de mâncare precum:

• pollock copt;
• ardei gras umplut cu legume;
• pui gătit în sucuri proprii;
• clătite cu brânză de vaci;
• smoothie verde;
• cotlet de hrisca.

Dieta „6 petale" este contraindicată în timpul sarcinii și alăptării. Ar trebui să vă abțineți de la a-l urma în caz de patologii grave ale rinichilor, patologii ulcerativ-erozive ale tractului gastrointestinal și tulburări endocrine.

Mono-dietă cu kefir

O mono-dietă cu kefir vă va ajuta, de asemenea, să vă puneți rapid greutatea în formă. Oferă un număr mare de opțiuni pentru durată și tipuri de meniu. Pe lângă chefirul obișnuit, puteți mânca și cocktailuri cu chefir cu conținut scăzut de calorii. În acest caz, procesul de slăbire va fi mai eficient. Un exemplu de astfel de băuturi este un cocktail cu conținut scăzut de calorii, cu scorțișoară și ghimbir, la care se adaugă un praf suplimentar de ardei iute. Dieta cu kefir proteic este destul de populară. În zilele de carne, se recomandă consumul de fileuri de curcan și pui la cuptor sau la abur. Sarea nu trebuie folosită atunci când gătiți păsări de curte. Dar pentru a îmbunătăți gustul preparatului, puteți adăuga câteva verdețuri sau ierburi aromatice (rozmarin, busuioc).

Mono-dieta cu kefir are relativ puține contraindicații. Utilizarea acestei metode de pierdere în greutate este interzisă în timpul sarcinii și alăptării, cu aciditate crescută a sucului gastric, ulcerului stomacal și duodenal și gastrită cronică. În cazul aderării prelungite la o monodietă, pot apărea tulburări digestive (balonare, flatulență etc. ).

Întrebare răspuns

1. Care este proporția optimă de preparate din carne și legume din meniul zilnic?

   Se recomandă respectarea raportului de 1: 2.

2. Cum să reduceți dimensiunea porțiilor fără a provoca o senzație ascuțită de foame?

   Înainte de masa principală, se recomandă să consumați o porție mare de salată de legume. Ca urmare, vei consuma cu aproximativ 10-15% mai puține calorii pe zi.

3. De ce este atât de important să dormi suficient?

   Lipsa constantă de somn duce la dezechilibru hormonal și la creșterea nevoii de hrană.